Tag Archive ćwiczenia

ByDaniel

Podciąganie na drążku – dlaczego tak ważne?

Kalistenika jest często niedocenianą formą treningu. Większości fanów żelastwa kojarzy się bowiem nieskończoną ilością pompek i różnymi formami przysiadów. Sen z powiek spędza im jeszcze jedna rzecz, mianowicie drążek do podciągania dostępny online. Tak, wiele osób unika go, jak ognia. Dlaczego tak się dzieje? Ponieważ podciąganie wymaga ogromnej siły pleców. Przy dużej masie nie każdy będzie też potrafił je wykonać. Niemniej opłaca się je wykonywać. Nie tylko ze względu na zachowanie ogólnej sprawności fizycznej.

Co daje podciąganie?

Widząc drążek do podciągania po raz pierwszy, wiele osób ma również w pamięci wizytę u ortopedy. Tak, ćwiczenia na tym sprzęcie są bowiem najczęściej zalecane przy skoliozie. Nie ma się co dziwić, ta deformacja kręgosłupa wynika między innymi ze słabych mięśni pleców. Podciąganie zaś bardzo dobrze je wzmocni, wyrobi też odpowiednie ułożenie kręgosłupa. Niemniej po cóż drążek do podciągania osobie starszej? Przyda się nie tylko do wzbudzania sentymentu za wychowaniem fizycznym i wojskiem. Po pierwsze, siła. Podciąganie angażuje mocno dużą część wchodzących w ich skład mięśni, odpowiedzialnych za ogólną siłę. Co więcej, drążek do podciągania odpowiednio używany może bardzo dobrze poszerzać wizualnie górną część sylwetki. Zmiana szerokości oraz rodzaju chwytu pozwala na manipulowanie zaangażowaniem bicepsa, co stanowi kolejny atut tego rodzaju ćwiczeń. Ogólnym plusem kalisteniki jest również zwiększenie zarówno motoryki ciała, jak również panowania nad jego balansem.

Drążek do podciągania – najlepsze ćwiczenia

Podstawowych ćwiczeń na podciąganie jest dosyć dużo, chociaż wszystkie bardzo do siebie podobne. Większość różnic polega na tym, jak chwyci się drążek do podciągania. Ma to znaczenie dla zaangażowania konkretnych partii mięśni. Niemniej, warto jednak najpierw zacząć od zaprawy.

Dobrym początkiem będzie opad na drążku. Ćwiczenie to polega na powolnym opuszczaniu się z pozycji końcowej nad drążkiem do podciągania ku ziemi. Wzmacnia ono bicepsy oraz uczy balansu ciała, potrzebnego do wykonywania bardziej zaawansowanych form treningu. Dalej można przejść do normalnego podciągania. Tutaj sprawa jest dosyć prosta, należy jedynie pamiętać o priorytetach. Zależnie od chwytu będą angażowane różne mięśnie, trudność wykonania również może wzrosnąć. Drążek do podciągania może posiadać uchwyty młotkowe, to zdecydowanie najłatwiejszy z nich. Pracują wtedy szczególnie bicepsy. Podobnie przy podchwycie. Im szerzej rozstawione ramiona, tym bardziej pracują same plecy. Nie warto jednak przesadzać. Najlepszy chwyt to taki, gdy ramie i przedramię pozostają ugięte pod kątem prostym.

ByDaniel

Co daje podciąganie na poziomym drążku?

Chcesz poprawić swoją sylwetkę w domu, ale zakup wielofunkcyjnego kompleksu sportowego nie mieści się w Twoim budżecie? Nie ma problemu. Stań się posiadaczem wymarzonej sylwetki w stosunkowo krótkim czasie, a pomoże Ci w tym drążek do podciągania. W tym artykule omawiamy korzyści płynące z tych ćwiczeń. A jeśli chcesz, aby Twój obraz w lustrze zmienił się diametralnie w ciągu zaledwie kilku miesięcy.

 Jakie rezultaty możesz osiągnąć wykonując podciągnięcia na drążku do podciągania

  • Nadrobienie braku aktywności fizycznej;
  • Zmniejszenie nadwagi;
  • Rozwinięcie górnej części ciała i wzmocnienie mięśni ramion;
  • Ukształtowanie mięśni swojego brzucha.

Ponadto, drążek do podciągania (https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Sprzet-silowy_Urzadzenia-do-cwiczen_Drazki-do-podciagania-1041.html) pomoże Ci pozbyć się bólu pleców i poprawi Twoją postawę. Niestety wielu ludzi nie wie, że “umysł musi być zaangażowany w aktywność ciała” – i osoby te siedzą pochylone przy komputerze. Natomiast przy pracy statycznej obowiązkowo co pół godziny należy zrobić przerwę – usiąść i podciągnąć się, aby rozluźnić mięśnie pleców.

Jeśli zignorujesz rady lekarzy i trenerów i nie wstaniesz z fotela raz na jakiś czas, możesz wywołać poważne choroby. W szczególności kifozy, lordozy i przepukliny dysków w każdej części kręgosłupa, a także inne groźne patologie. Każda z tych dolegliwości może w końcu doprowadzić do niepełnosprawności.

Przy okazji, można i należy wykonywać ćwiczenia na drążku poziomym nie tylko w domu, ale także w pracy. Zainicjuj zakup tego całkiem niedrogiego sprzętu wśród swoich kolegów lub zwróć się z takim pomysłem do swoich szefów. Twoje energiczne nastawienie z pewnością zostanie docenione – i nie będziesz musiał czekać do wieczora lub ścigać się na siłowni, aby zrobić podciągnięcie.

Oto kilka kolejnych argumentów na to, jak ważne jest regularne wykonywanie podciągnięć

  • To ćwiczenie angażuje mięśnie całego ciała – zwłaszcza klatki piersiowej, pleców, ramion i ramion. Innymi słowy, powstaje harmonijna forma pięknej i wysportowanej sylwetki.
  • Ze względu na zwiększone obciążenie (wykorzystywanie ciężaru samego sportowca) przyrost mięśni następuje znacznie intensywniej niż podczas statycznego wiszenia na drążku. Nie myśl jednak, że jeśli będziesz trenować co pół godziny, za tydzień będziesz wyglądać jak zawodowy sportowiec. Aby wzmocnić ciało, ćwiczenie to można wykonywać nie częściej niż co drugi dzień. A nawet raz na trzy dni. Ponieważ mięśnie wcale nie rosną podczas treningu, ale podczas odpoczynku.

Aby zwiększyć efektywność podciągania, musisz wykonywać to ćwiczenie poprawnie: Podciągaj się płynnie, bez kołysania i szarpania. W najwyższym punkcie podciągania broda musi znajdować się nad drążkiem. Jeśli nie jesteś jeszcze w stanie podnieść się do tego poziomu, skorzystaj z krzesła. Gdy punktem wyjścia nie jest podłoga, lecz krzesło, potrzeba mniej wysiłku mięśni.