Co stanie się z twoimi plecami, jeśli codziennie będziesz wisiał na drążku do podciągania?

ByDaniel

Co stanie się z twoimi plecami, jeśli codziennie będziesz wisiał na drążku do podciągania?

Drążek do podciągania  pozwala na wykonywanie jednego z najbardziej dostępnych i popularnych ćwiczeń. Według obiegowej opinii wpływa pozytywnie na kręgosłup oraz rozwija siłę uchwytu i ramion. Ponadto wiele osób uważa, że regularne ćwiczenia na poprzeczce mogą sprawić, że człowiek będzie wyglądał na nieco wyższego. Spróbujemy dowiedzieć się, czy ten trening sportowy jest tak pożyteczny i jakich zasad należy przestrzegać, aby uniknąć kontuzji.

Jak zwisanie na drążku wpływa na kręgosłup?

To proste ćwiczenie ma silny wpływ na plecy. Jeśli regularnie i prawidłowo będziesz wisieć na drążku do chinningu, wzmocnisz kręgosłup, a nawet trochę go rozciągniesz. To właśnie dzięki temu czynnikowi Twój wzrost nieznacznie się zwiększy.

Wielu entuzjastów fitnessu spędza kilka minut na drążku po swoim głównym treningu. Robi się to po to, aby kręgi mogły się zregenerować po ciężkiej pracy i rozciągnąć zmęczone mięśnie.

 Kto nie powinien ćwiczyć na drążku poziomym?

Niektórzy eksperci sportowi uważają jednak, że zwisanie z drążka jest w pewnych przypadkach niebezpieczne. Uważają, że to ćwiczenie wywiera zbyt duży nacisk na ciało, jeśli masz:

  • nadwagę;
  • problemy z kręgosłupem: osteochondroza, osteoporoza, przepukliny.

Drążek do podciągania i ćwiczenia wykonywane przy jego pomocy powodują, że pas barkowy i ramiona (zwłaszcza ręce) są obciążone, ponieważ muszą utrzymać ciężar ciała na drążku. Rozciągane są również mięśnie brzucha i zginacze bioder, co może prowadzić do zwiększenia lordozy lędźwiowej (wybrzuszenie do przodu odcinka lędźwiowego kręgosłupa) W rezultacie możesz nie rozciągnąć się tak bardzo, jak myślałeś, że to zrobisz. Wniosek: korzyści płynące z wiszenia na drążku są bardziej mitem niż prawdą.

Okazuje się, że z drążka mogą korzystać tylko osoby, które nie mają problemów z wagą i kręgosłupem. Pozostałym trener zaleca wykonywanie półprzysiadu z podparciem, czyli dotykanie stopami podłoża. Jest on pod wieloma względami bezpieczniejszy od normalnego.

W tym wariancie obciążenie jest częściowo zdjęte z obręczy barkowej i ramion

Zasady, które sprawią, że trening na drążku do podciągania będzie bezpieczny

Pamiętaj o rozgrzewce. Zasada ta odnosi się generalnie do wszystkich ćwiczeń. Zawieszenia i półzawieszenia nie są wyjątkami. Można je również wykonywać po treningu głównym.

Początkujący powinni wyzbyć się postawy “im dłużej, tym lepiej”. Jeśli nie stawiasz sobie za cel ustanowienia osobistego rekordu czasowego lub poprawienia parametrów siłowych, znacznie bezpieczniej jest skupić się na krótkich podejściach.

Kilka zestawów po 30-40 sekund każdy wystarczy, aby rozciągnąć się w półzwisie. Aby poprawić sprawność chwytu, osoby bez ograniczeń i przeciwwskazań do wykonania ruchu mogą wykonać 3-4 podejścia podwieszenia, aby trening był prawidłowy.

 

About the author

Daniel administrator